🇭🇺

MIRE VAN SZÜKSÉGED ÁLTALÁBAN

- Üres has!

- Víz

- Kényelmes nadrág és felső (amiben szabadon mozoghatsz)

JÓGA

- Jóga matrac (vagy törölköző, szőnyeg, takaró, stb.)

- Hogyha nem vagy annyira hajlékony akkor lehet, hogy szükséged lesz néhány jóga segédeszközre is mint pl. heveder (vagy öv, sál, stb.).

🇬🇧

WHAT DO YOU NEED IN GENERAL

- Empty stomach!

- Water

- Comfortable trouser (that allows great range of motion), comfy shirt

YOGA

- Yoga mat (or towel, carpet, blanket, etc.)

- If you are not that flexible you may need some yoga equipment too. Such as straps (or belt, scarf, etc.)...

🇭🇺

KI TUD JÓGÁZNI?

Bárki :) Te tökéletes jelölt vagy a jógára. Gyere úgy, ahogy vagy, és meg fogod tapasztalni, hogy a jógagyakorlás segít kiegyensúlyozottá válni az erő, a koordináció, a szív- és érrendszeri egészség, valamint a fizikai önbizalom és az általános jó közérzet által.

Ha bármilyen speciális kérdésed van, alább megtalálod a választ. Ha nem, akkor ne habozz felvenni velem a kapcsolatot :)

• Nincs (vagy csak kevés) tapasztalatom van a jógával kapcsolatban, ez probléma?

Teljesen rendben van, ha kezdő vagy. Amúgy is egyfajta vegyes óra lesz, mindig megmutatom az összes változatot a különböző szinteknek. Ez azt jelenti, hogy a kezdő változatot fogod csinálni, és ha úgy érzed, hogy megy, akkor kipróbálhatod a haladóbb változatot, ez mindig rajtad múlik.

• Jógázhatok akkor is, ha nem vagyok sportos/fiatal?

A jóga nem egy versenysport, vagy olyasmi, amit rögtön tökéletesen kell tudnod. Sokkal inkább arról szól, hogyan alakítsd át magad lépésről lépésre fizikailag és mentálisan kiegyensúlyozott, rugalmas, erős és egészséges emberré.

Mindig megmutatom, mit és hogyan kell csinálnod, de az átalakulásod sebessége és intenzitása mindig rajtad múlik. Akkor fog megtörténni, ha készen állsz rá. - Ez azt jelenti, hogy bárki meg tudja csinálni, bármilyen kondícióval, korban, nemben, háttérrel és tapasztalattal.

• Jógázhatok sérüléssel / fizikai fogyatékossággal?

Először is IGEN :) Ha bármilyen speciális igényed van, akkor a gyakorlatokat az aktuális állapotodhoz tudjuk igazítani. Például használhatunk extra felszereléseket (párna, blokkok, hevederek, stb.) vagy megváltoztathatjuk a pozíciót. A legfontosabb dolog az, hogy mindig az aktuális állapotodnak megfelelően végezd a gyakorlatokat.

De ha friss vagy súlyos sérülésed van, mindig kérdezd meg először az orvosodat! Semmit nem lehet erőltetni, el kell fogadni, hogy aznap ez a maximum, amit meg tudsz csinálni, és később lépésről lépésre felépítheted magad.

Ha fogyatékkal élsz, kérlek, jelezd előre, hogy fel tudjak készülni a speciális igényeidre.

• Jógázhatok-e ha rendkívül merev vagyok, vagy ha nem vagyok elég hajlékony?

Ha úgy gondolod, hogy nem vagy elég hajlékony a jógához ... nos, ez kicsit olyan, mintha azt gondolnád, hogy már eleve teniszezni kell tudnod ahhoz, hogy teniszórákra járj. Mindig használhatsz jóga eszközöket, hogy segíts magadon, és akkor látni fogod, hogy lépésről lépésre egyre rugalmasabb leszel, és egy idő után képes leszel úgy végezni a jógapozíciókat, mint bárki más. Próbáld ki, és idővel észre fogod venni, hogy a jóga segít abban, hogy rugalmasabb legyél.

• Jógázhatok menstruáció alatt?

Igen, kivéve a fordított testhelyzeteket (ahol a fej a szív alatt van) a menstuáció elején.

Egyébként a jóga nagyon jó a reproduktív szervek tónusának erősítésére, mivel közvetlenül hat a nemi szervekre és a belső elválasztású mirigyekre. A nők ciklusa szabályossá válik; csökkennek a rendszertelenségre és a PMS-re vonatkozó panaszok.

• Jógázhatok, ha várandós vagyok?

Amint megtudod, hogy várandós vagy, kérd ki az orvosod tanácsát, és kövesd a tanácsokat. A jóga egyesülést jelent. A jóga egyesít téged önmagaddal, a légzéseddel, a testeddel és az új élettel, amit létrehozol - de ez egy különleges állapot, ezért a jógapozíciókat ehhez kell igazítani. Kérlek, jelezd nekem, mielőtt csatlakozol az órára, hogy fel tudjak készülni a speciális igényeidre.

• Jógázhatok magas vérnyomással?

Igen, valójában a relaxáció, a mély légzés és a jógapozíciók, az egyénre gyakorolt pozitív hatás miatt segíthetnek a magas vérnyomás enyhítésében.

Ha magas vérnyomásra szedsz gyógyszert, javaslom, hogy konzultálj az orvosoddal, és beszéld meg vele, hogy a jógázhatsz -e. Valószínűleg a lassú gyakorlatok nem jelentenek problémát, de óvatosan gyakorold a fordított testhelyzeteket (ahol a fej a szív alatt van) és az dinamikus gyakorlatokat, amelyek megemelik a pulzusszámot és az erőkifejtés szintjét.

• Jógázhatok krónikus problémák mellett?

Ilyen például az isiászfájdalom, lumbágó, fájó hátizmok, ostorcsapás, elferdült csigolyák, vállproblémák, karokba sugárzó fájdalmak, feszültség okozta fejfájás, hátracsúszás, gerincferdülés, becsípődött idegek, vagy "valami nem egészen jó, amire az orvos szerint figyelnem kellene", hagyd abba. Cselekedjen! Az orvosod beleegyezésével és egy olyan tanárral, aki képes téged vezetni, lehetséges meggyógyítani ezeket a problémákat.

Bizonyos esetekben a jóga további kínzásnak tűnik, azonban számos esetben az elszánt jógázás megmentheti a helyzetet. Tehát viseld el a fájdalmat. De kérlek, vedd figyelembe, hogy előre jelezned kell nekem a problémáidat, hogy fel tudjak készülni a speciális igényeidre.

• Jógázhatok légzési problémákkal?

Minden egyes gyakorlatot elvégezhetsz kisebb erőfeszítéssel is, ha aggódsz, hogy a gyakorlatok rohamot válthatnak ki, akkor bármikor leülhetsz és pihenhetsz, amikor csak szükséged van rá az óra alatt.

A jóga ellazítja az elmédet, és segít elengedni a feszültségeket, a méreganyagokat és a negativitást. Emellett erősíti a szívet és a tüdőt, javítja a tüdőfunkciót. Könnyebben és mélyebben fogsz lélegezni, mint eddig bármikor.

🇬🇧

WHO CAN DO YOGA?

Anybody :) You are a perfect candidate for yoga. Come as you are and you will find that yoga practice will help you become balanced by strength, coordination, and enhanced cardiovascular health, as well as a sense of physical confidence and overall well-being.

If you have any special question you might find the answer below. If not don't hesitate to contact me :)

• I do not have any (or just a little) experience with yoga, is it a problem?

It's totally ok if you are a beginner. It will be a kind of mixed class anyway, I always show all the versions for the different levels. That means you will do the beginner version and than if you feel confortable with it you can try the more advanced version, it's always depends on you.

• Can I do yoga even if I'm not sporty / young?

Yoga is not a competition sport or something that you need to know perfectly straight away. It's more about how to transform yourself step by step physically and mentally into a balanced, flexible, strong and healthy person. I'll always show you what to do and how, but the speed and the intensity of your transformation always depends on you. It will happen if you are ready for it. - that means anybody can do it with any kind of condition, age, gender, background and experience.

• Can I do yoga with injury / disability?

First of all YES :) If you have any special need we can adapt the exercise to your current condition. For example we can use extra equipments (pillow, blocks, straps, etc.) or change the position. The most important thing is that you always have to do the exercises regarding to your current condition.

But if you have fresh or serious injury always ask your doctor first! You can not force anything, but you have to accept that on that day that is the maximum that you can do, and later you can build up yourself step by step.

If you have disability please tell me in advance so I can prepare for your special needs.

• Can I do yoga with extremely stiff body or if I'm not enough flexible?

If you think that something of yours is extremely stiff ... well that's a little bit like thinking that you need to be able to play tennis in order to take tennis lessons. You can always use yoga equipments to help yourself and than you will see that step by step you will be more and more flexible and after a while you'll be able to perform the yoga positions as anybody else. Give it a try and over time you will notice that yoga helps you to become more flexible.

• Can I do yoga when menstruating?

Yes, except the invert positions.

Otherwise yoga is very good for toning the reproductive system as it directly affects the reproductive organs and the endocrine glands. The women's cycle becomes regular; complaints of irregularity and PMS decrease.

• Can I do yoga if I'm pregnant?

As soon as you know you are pregnant please seek the advice of your doctor and follow advice accordingly. Yoga means union. May yoga unite you with yourself, your breath, your body and the new life you are creating - but it's a special condition so we need to adapt the yoga positions to it. Please let me know before you join the class, so I can prepare for your special needs.

• Can I do yoga with high blood pressure?

You can, in fact such as relaxation, deep breathing and yoga positions, can help alleviate blood pressure due to the positive effects on the individual.

If you are taking medications for high blood pressure, I recommend that you consult with your health care provider and discuss with them if yoga will still be contraindicating. Likely, slow exercises will not be an issue, but take care with inversions (where the head is below the heart) and vigorous flows that raise your heart rate and exertion levels.

Read:

How Yoga Moves Can Alleviate High Blood Pressure:

http://www.aurawellnesscenter.com/2011/05/27/how-yoga-moves-can-alleviate-high-blood-pressure/

• Can I do yoga with chronic problems?

Such as sciatic pain, lumbago, sore back muscles, whiplash, vertebrae out of line, shoulder trouble, radiating pains down the arms, tension headaches, swayback, spinal curvature, pinched nerves, or "something not quite right that the doctor said I ought to watch," stop watching. Act! With your doctor's okay and a teacher who can lead you it is possible to heal these problems.

In some cases Yoga seems further torture, however, in numerous cases, determined Yoga can save the day. So endure the pain. But please note tell me in advance your problems so I can prepare for your special needs.

• Can I do yoga with breathing problems?

You can do each posture with less effort if you're concerned about overexertion triggering an attack, or you can sit down and rest whenever you need to during the class. It will relax your mind and help let go of tensions, toxins and negativity. It also strengthens your heart and lungs, improving your lung function. You will breathe easier and deeper than you ever have before.

MYSORE ÓRA FOGLALÁS BÉRLETTEL:

— HONLAP —

0) Jelentkezz be

1) Kattints ide: https://www.kremersari.com/booking-calendar/astanga-mysore?referral=service_list_widget

2) Válaszd ki a napot, kattints a tovább gombra

3) Add meg az adatokat és pipálj ki minden kötelezőt, és az oldal alján a ‘Fizetés’ szekcióban válaszd ki a bérletet (pl. Astanga 5X)

4) Kattints a gombra és már kész is vagy!

— MOBIL APP —

0) Lépj be (Töltsd le az appot itt: https://apps.wix.com/place-invites/invite-lp/72c37ea6-be09-42fe-b193-212ea933d80f?ref=cl )

1) Navigálj a ‘Foglalásaim/Foglalás’ fülek valamelyikére

2) Kattints a ‘Book’ gombra az Astanga Mysore felirat mellett, és válaszd ki a napot, kattints az időpontra

3) Add meg az adatokat és pipálj ki minden kötelezőt és az oldal alján a ‘Payment options’ szekcióban válaszd ki a bérletet (pl. Astanga 5X)

4) Kattints a gombra és már kész is vagy!