top of page
Logo

Reggeli jegyzetelés stresszoldásra, megoldás keresésre és a kreativitás berobbantására

Szerző képe: Sára KrémerSára Krémer

Frissítve: jan. 14.

A stresszoldó, elcsendesítő, ötletgenerátor írás

A GYIK szekció azóta kibővült. Érdemes megtekinteni a cikk végén.

Kis tini koromtól kezdve használtam a jegyzetelést mint eszközt, egészen a gyerekeim születéséig. Most jött el az idő, hogy újra felfedezzem és gyakoroljam.

Általában egész egyszerűen csak kiírok magamból mindent ami jön. Korábban inkább versek születtek, vagy egy-egy problémakörre, kérdés felvetésre fókuszálva írtam le a fejemben, spontán felbukkanó válaszokat.


EZ MOST MÁS! Most a célom egész egyszerűen csak a fejem totális kiüresítése és stressz oldása. Julia Cameron a Művész útja c. könyvében a két alap eszköz egyikeként említi a Reggeli jegyzetelés eszközét.


Miért csináljuk, mire jó a Reggeli jegyzetelés?


  • Minden ami a fejedben kavarog ott áll közted és a célod között! Ha kikerül a papírra, akkor megszületik, nem akadályoz többet belülről. Elcsendesíti az elmét, a belső kritikust. Így meghallhatod, megláthatod, hogy merre is van az előre.

  • Összehangolja, kibalanszolja a logikus és a kreatív elme működését, aktivitását.

  • Meglepően rémisztő, fura vagy épp csodálatos dolgok is megjelenhetnek a papíron. Ez az önfelfedezés eszköze, elmélyíti az önismeretet, így a való életben is könnyebben navigálsz és megvalósíthatod addig rejtett álmaidat.

  • Általa felfedezhető, aktivizálható és használható a kreativitás és intuíció forrása. Fokozza a kreativitást, jó ötletgenerátor.

  • Kirakod magadból a szart, szemetet. Így csökkenti a szorongást, félelmeket, rossz hangulatot és a stresszt. Felszabadultabb, boldogabb, könnyedebb életet élhetsz.

    Már csak azért is, mert ki bírná ki, hogy minden nap telepanaszkodja a lapokat és aztán nem próbálja egy idő után megoldani.

  • Ha mindent alaposan kiírtunk a fejünkből, akkor a végén megtapasztalható a nagy egységből áramló információ is, ami átalakíthatja a belső és külső világunkat egyaránt.


DE ne hidd el nekem és engedd el az elvárásaidat. Elég ha kíváncsi vagy és kipróbálod. Aztán majd kiderül, hogy neked mit adhat ez a gyakorlat.


Saját tapasztalatom


Úgy voltam vele, hogy csak pár napra kipróbálom, és hihetetlen eredménye lett már az első alkalomnak is.


Először is minden esetben meglepő dolgok kerültek a papírra. Csak hagytam, hogy a fejemből, a tollamon keresztül kifolyjon minden, és csak pislogtam…

Sosem gondoltam volna, hogy a belső feszültségem mögött ilyen gondolatok húzódnak meg titokban, még előlem is rejtve.


Másodszor is hihetetlen volt, hogy mire a jegyzetelés végére értem kiment belőlem a feszkó. Szó szerint a fejemből a papírra vetettem a cuccot. Nem volt több kavargó belső monológ, és ráadásul az egész napom sokkal, de sokkal nyugodtabban és boldogabban telt.


Hogyan hat, mi a működési elve a Reggeli jegyzetelésnek?


Julia azt írja, hogy “amikor az emberek megkérdezik, hogy ‘Miért csináljuk Reggeli jegyzetelést?’ akkor viccesen azt szoktam mondani, hogy azért hogy ‘Átjussunk a túloldalra (*másvilág vagy természetfeletti birodalom)’ Azt hiszik viccelek, pedig nem. A Reggeli jegyzetelés tényleg átjuttat minket a túloldalra: a félelmeink, negativitásunk, hangulatunk túloldalára.”

Julia másik megfogalmazása szerint a Reggeli jegyzetelés Közvetlen hívás Istennek (*vagy a nagy egésznek, a mindenségnek, az univerzumnak, bárhogyan is hívod te). Nincs szükség telefonos kisasszonyra aki összekapcsol.”


Lehetőség arra, hogy a logikus elme elhallgasson és színre léphessen az intuitív-kreatív elme.

A logikus elme a túlélést biztosítja, és az általa ismert dolgok és törvényszerűségek alapján működik, tájékozódik. Minden amit nem ismer azt helytelenként és potenciális veszélyforrásként könyveli el. Ő a cenzor, aki minden egyes tevékenységünket kritizálja és kontrollálja.


Az intuitív-kreatív elme a bennünk élő felfedező, a gyermek, a saját bejáratú szórakozott professzor. Hihetetlen dolgokat kombinál össze, kíváncsi, és olyan megoldásokkal rukkol elő ami addig még nem létezett a világban és mégis működik. - Minden amire a logikus elme egyből rávágná, hogy “Ez meg mi a franc volt?! Ez nem jó így!”


A Reggeli jegyzetelés - biztonságos keretek között - megtanítja a logikus elmének, hogy hogyan szálljon ki a képből és hagyja érvényesülni, játszani az intuitív-kreatív elmét. Mintha meditálnál.

Szabad utat engedünk a gondolatok flow szerű felszabadulásának - cenzúra és kritika nélkül!


Hogyan csináljuk?


  • Ideális esetben az első dolog amit reggel csinálsz.

    Nálam ez a reggeli pisilés, víz, és egy meleg pulcsi felvétele után történik. A párom esetében meg amikor beért a munkahelyére és végre nyugiban leült az asztalához. Ez mindenkinél lehet kicsit más.

  • Három A4-es oldalt ajánlott tele írni.

    Szerintem vedd lazán, egyetlen mondat is már több mintha nem írnál semmit! Én egy csinos, A5 méretű jegyzet füzetet tartok fenn erre a célra és 2-6 oldal közötti mennyiséget szoktam írni.

  • Nem számít hogy néz ki és mi kerül a papírra, a lényeg, hogy kijön!

    Lehet ronda, lehet helytelen, lehet kaotikus, lehet hülyeség. Nem tudod rosszul csinálni! Írd le a mindenszartisleírszúgyahogyjön NeM SZáMít! Az számít, hogy a fejedből egyenesen, agyalás nélkül a papírra vesd!

  • Ha kész úgyis kidobod, elégeted, megsemmisíted… vagy ha úgy esik jól akkor megtartod, vagy kijegyzetelheted a hasznos részeket.

  • Magadnak írod, rajtad kívül senki sem látja - ha csak nem akarod.


A 'jegyzetelés' típusai


  1. Random jegyzetelés: Az elme lecsendesítése

    Ez egy látszólag értelmetlen és céltalan írás, fecsegés. Cenzúrázatlanul írj ki mindent a fejedből ami csak feljön! Ez nem kreatív írás, nem tudományos, csak egész egyszerűen ‘agy kiürítés’. Pontosan úgy mint amikor kiöntöd a konyhai szemetesed a kinti nagy kukába.

  2. Írás útmutatásért: Kérdésre, problémára a megoldás keresése

    Erre több módszer is van:

    Julia az ajánlja, hogy személyesítsd meg a saját belső válaszadódat (pl.: a kis Julika) és írd le a hozzá intézett kérdésedet, majd a fejedben felbukkanó válaszokat is.

    Az Access Consciousness az univerzumnak teszi fel a kérdést: “Hogyan oldjam meg a … dolgot, Univerzum mutasd!”

    Én meg csak arra gondolok, hogy az ‘XY kérdésre’ kell a válasz és elkezdem leírni ami feljön bennem.


Ilyen egyszerű.


Gyakran Ismételt Kérdések


Meddig kell írni? Én addig szoktam írni amíg meg nem érzem a megkönnyebbülést.

Pl. Ha kérdést tettem fel akkor meg nem érkezik a válasz (legalább részben).

Ha a stresszt akarom kiírni magamból, akkor meg addig amíg szép dolgokat nem kezdek írni a szörnyűek helyett.


Csak kézzel lehet írni? Szerintem érdemes kézzel írni. Nekem össze-vissza változik közben az írásom: A normál írásom mellett hirtelen megjelenik a csupa nagybetű, szöges mérges vagy gömbölydeden folyó betűk… van amikor nem egymás alá kerülnek a sorok hanem kicsit összevissza és közben van amelyik szó óriási, van amelyik pici... Van amikor jobban rányomom, mert indulatok vannak bennem, és van amikor egész puhán fogom a tollat... stb. Így kifejezem amiről írok.

Nekem jólesik, hogy az írásképemmel, vizuálisan is kifejezhetem ami bennem van. Talán emiatt is, és a sokszínű izom munka, finom motorika miatt is másként hat az agyra a kézzel írás, mint a gépelés.


Ha nem jut eszedbe semmi, akkor kezd azzal, hogy azt írod le, akkár több oldalon keresztül is, hogy “Nem jut eszembe semmi!” amíg fel nem jön bármi más.


Ha már a gondolatát is utálod, akkor - a tapasztalatok szerint - az egy jó jel arra, hogy óriási potenciált szabadíthat fel benned a Reggeli jegyzetelés. Hatalmas pozitív változást, amit a logikus agyad megvétózott.


Ha unalmasnak találod a Reggeli jegyzetelést, akkor valószínűleg az a kérdés motoszkál benned, hogy “Mi ennek az egésznek az értelme?!”. Ez a kérdés pedig belső félelmekre, belső kétségekre utalhat.


Ha nincs időd reggel írni, akkor írj bármikor máskor amikor 5-10 percet nyugiban tudsz lenni.


Ha úgy érzed te nem tudsz írni ennyit, akkor írj csak annyit amennyi jólesik. Mindenkinek van a fejében belső monológ, annyit kell tenned, hogy leírod amit mond.


Nekem bejött és sok mindenki másnak is. A te választásod. A legrosszabb ami történhet, hogy telefirkáltál pár lapot, a legjobb hogy megváltozik az egész életed.


Források:

14 megtekintés0 hozzászólás

Comments


Commenting has been turned off.

Figyelmeztetés: Az ezen a weboldalon bemutatott információk és eszközök váratlan boldogságot, megkönnyebbülést, bőséget, éberséget okozhatnak.
Sári által kommunikált információk, tanácsok, vélemények nem minősülnek orvosi vagy pszichológiai tanácsnak, nem helyettesítik a szakszerű orvosi kivizsgálást és kezelést.

© 2024 Krémer Sára

bottom of page