A stresszoldó, elcsendesítő, ötletgenerátor írás
Kis tini koromtól kezdve használtam a jegyzetelést mint eszközt, egészen a gyerekeim születéséig. Most jött el az idő, hogy újra felfedezzem és gyakoroljam.
Általában egész egyszerűen csak kiírok magamból mindent ami jön. Korábban inkább versek születtek, vagy egy-egy problémakörre, kérdés felvetésre fókuszálva írtam le a fejemben, spontán felbukkanó válaszokat.
EZ MOST MÁS! Most a célom egész egyszerűen csak a fejem totális kiüresítése és stressz oldása. Julia Cameron a Művész útja c. könyvében a két alap eszköz egyikeként említi a Reggeli jegyzetelés eszközét.
Miért csináljuk, mire jó a Reggeli jegyzetelés?
Minden ami a fejedben kavarog ott áll közted és a célod között! Ha kikerül a papírra, akkor megszületik, nem akadályoz többet belülről. Elcsendesíti az elmét, a belső kritikust. Így meghallhatod, megláthatod, hogy merre is van az előre.
Összehangolja, kibalanszolja a logikus és a kreatív elme működését, aktivitását.
Meglepően rémisztő, fura vagy épp csodálatos dolgok is megjelenhetnek a papíron. Ez az önfelfedezés eszköze, elmélyíti az önismeretet, így a való életben is könnyebben navigálsz és megvalósíthatod addig rejtett álmaidat.
Általa felfedezhető, aktivizálható és használható a kreativitás és intuíció forrása. Fokozza a kreativitást, jó ötletgenerátor.
Kirakod magadból a szart, szemetet. Így csökkenti a szorongást, félelmeket, rossz hangulatot és a stresszt. Felszabadultabb, boldogabb, könnyedebb életet élhetsz.
Már csak azért is, mert ki bírná ki, hogy minden nap telepanaszkodja a lapokat és aztán nem próbálja egy idő után megoldani.
Ha mindent alaposan kiírtunk a fejünkből, akkor a végén megtapasztalható a nagy egységből áramló információ is, ami átalakíthatja a belső és külső világunkat egyaránt.
DE ne hidd el nekem és engedd el az elvárásaidat. Elég ha kíváncsi vagy és kipróbálod. Aztán majd kiderül, hogy neked mit adhat ez a gyakorlat.
Saját tapasztalatom
Úgy voltam vele, hogy csak pár napra kipróbálom, és hihetetlen eredménye lett már az első alkalomnak is.
Először is minden esetben meglepő dolgok kerültek a papírra. Csak hagytam, hogy a fejemből, a tollamon keresztül kifolyjon minden, és csak pislogtam…
Sosem gondoltam volna, hogy a belső feszültségem mögött ilyen gondolatok húzódnak meg titokban, még előlem is rejtve.
Másodszor is hihetetlen volt, hogy mire a jegyzetelés végére értem kiment belőlem a feszkó. Szó szerint a fejemből a papírra vetettem a cuccot. Nem volt több kavargó belső monológ, és ráadásul az egész napom sokkal, de sokkal nyugodtabban és boldogabban telt.
Hogyan hat, mi a működési elve a Reggeli jegyzetelésnek?
Julia azt írja, hogy “amikor az emberek megkérdezik, hogy ‘Miért csináljuk Reggeli jegyzetelést?’ akkor viccesen azt szoktam mondani, hogy azért hogy ‘Átjussunk a túloldalra (*másvilág vagy természetfeletti birodalom)’ Azt hiszik viccelek, pedig nem. A Reggeli jegyzetelés tényleg átjuttat minket a túloldalra: a félelmeink, negativitásunk, hangulatunk túloldalára.”
Julia másik megfogalmazása szerint a Reggeli jegyzetelés “Közvetlen hívás Istennek (*vagy a nagy egésznek, a mindenségnek, az univerzumnak, bárhogyan is hívod te). Nincs szükség telefonos kisasszonyra aki összekapcsol.”
Lehetőség arra, hogy a logikus elme elhallgasson és színre léphessen az intuitív-kreatív elme.
A logikus elme a túlélést biztosítja, és az általa ismert dolgok és törvényszerűségek alapján működik, tájékozódik. Minden amit nem ismer azt helytelenként és potenciális veszélyforrásként könyveli el. Ő a cenzor, aki minden egyes tevékenységünket kritizálja és kontrollálja.
Az intuitív-kreatív elme a bennünk élő felfedező, a gyermek, a saját bejáratú szórakozott professzor. Hihetetlen dolgokat kombinál össze, kíváncsi, és olyan megoldásokkal rukkol elő ami addig még nem létezett a világban és mégis működik. - Minden amire a logikus elme egyből rávágná, hogy “Ez meg mi a franc volt?! Ez nem jó így!”
A Reggeli jegyzetelés - biztonságos keretek között - megtanítja a logikus elmének, hogy hogyan szálljon ki a képből és hagyja érvényesülni, játszani az intuitív-kreatív elmét. Mintha meditálnál.
Szabad utat engedünk a gondolatok flow szerű felszabadulásának - cenzúra és kritika nélkül!
Hogyan csináljuk?
Ideális esetben az első dolog amit reggel csinálsz.
Nálam ez a reggeli pisilés, víz, és egy meleg pulcsi felvétele után történik. A párom esetében meg amikor beért a munkahelyére és végre nyugiban leült az asztalához. Ez mindenkinél lehet kicsit más.
Három A4-es oldalt ajánlott tele írni.
Szerintem vedd lazán, egyetlen mondat is már több mintha nem írnál semmit! Én egy csinos, A5 méretű jegyzet füzetet tartok fenn erre a célra és 2-6 oldal közötti mennyiséget szoktam írni.
Nem számít hogy néz ki és mi kerül a papírra, a lényeg, hogy kijön!
Lehet ronda, lehet helytelen, lehet kaotikus, lehet hülyeség. Nem tudod rosszul csinálni! Írd le a mindenszartisleírszúgyahogyjön NeM SZáMít! Az számít, hogy a fejedből egyenesen, agyalás nélkül a papírra vesd!
Ha kész úgyis kidobod, elégeted, megsemmisíted… vagy ha úgy esik jól akkor megtartod, vagy kijegyzetelheted a hasznos részeket.
Magadnak írod, rajtad kívül senki sem látja - ha csak nem akarod.
A 'jegyzetelés' típusai
Random jegyzetelés: Az elme lecsendesítése
Ez egy látszólag értelmetlen és céltalan írás, fecsegés. Cenzúrázatlanul írj ki mindent a fejedből ami csak feljön! Ez nem kreatív írás, nem tudományos, csak egész egyszerűen ‘agy kiürítés’. Pontosan úgy mint amikor kiöntöd a konyhai szemetesed a kinti nagy kukába.
Írás útmutatásért: Kérdésre, problémára a megoldás keresése
Erre több módszer is van:
Julia az ajánlja, hogy személyesítsd meg a saját belső válaszadódat (pl.: a kis Julika) és írd le a hozzá intézett kérdésedet, majd a fejedben felbukkanó válaszokat is.
Az Access Consciousness az univerzumnak teszi fel a kérdést: “Hogyan oldjam meg a … dolgot, Univerzum mutasd!”
Én meg csak arra gondolok, hogy az ‘XY kérdésre’ kell a válasz és elkezdem leírni ami feljön bennem.
Ilyen egyszerű.
Gyakran Ismételt Kérdések
Meddig kell írni? Én addig szoktam írni amíg meg nem érzem a megkönnyebbülést.
Pl. Ha kérdést tettem fel akkor meg nem érkezik a válasz (legalább részben).
Ha a stresszt akarom kiírni magamból, akkor meg addig amíg szép dolgokat nem kezdek írni a szörnyűek helyett.
Csak kézzel lehet írni? Szerintem érdemes kézzel írni. Nekem össze-vissza változik közben az írásom: A normál írásom mellett hirtelen megjelenik a csupa nagybetű, szöges mérges vagy gömbölydeden folyó betűk… van amikor nem egymás alá kerülnek a sorok hanem kicsit összevissza és közben van amelyik szó óriási, van amelyik pici... Van amikor jobban rányomom, mert indulatok vannak bennem, és van amikor egész puhán fogom a tollat... stb. Így kifejezem amiről írok.
Nekem jólesik, hogy az írásképemmel, vizuálisan is kifejezhetem ami bennem van. Talán emiatt is, és a sokszínű izom munka, finom motorika miatt is másként hat az agyra a kézzel írás, mint a gépelés.
Ha nem jut eszedbe semmi, akkor kezd azzal, hogy azt írod le, akkár több oldalon keresztül is, hogy “Nem jut eszembe semmi!” amíg fel nem jön bármi más.
Ha már a gondolatát is utálod, akkor - a tapasztalatok szerint - az egy jó jel arra, hogy óriási potenciált szabadíthat fel benned a Reggeli jegyzetelés. Hatalmas pozitív változást, amit a logikus agyad megvétózott.
Ha unalmasnak találod a Reggeli jegyzetelést, akkor valószínűleg az a kérdés motoszkál benned, hogy “Mi ennek az egésznek az értelme?!”. Ez a kérdés pedig belső félelmekre, belső kétségekre utalhat.
Ha nincs időd reggel írni, akkor írj bármikor máskor amikor 5-10 percet nyugiban tudsz lenni.
Ha úgy érzed te nem tudsz írni ennyit, akkor írj csak annyit amennyi jólesik. Mindenkinek van a fejében belső monológ, annyit kell tenned, hogy leírod amit mond.
Nekem bejött és sok mindenki másnak is. A te választásod. A legrosszabb ami történhet, hogy telefirkáltál pár lapot, a legjobb hogy megváltozik az egész életed.
Források:
Comments